все способы заработка в интернете

 

Продукты

ГИ

Овощи

Артишок

20

Баклажан

20

Батат (сладкий картофель)

55

Брокколи

10

Брюква

70

Брюссельская капуста

15

Зеленая фасоль

15

Кабачок

15

Капуста белокочанная

15

Капуста краснокочанная

15

Капуста цветная

21

Капуста савойская

15

Капуста пекинская

15

Картофель отварной в кожуре

65

Картофель отварной очищенный

70

Картофельное пюре (с молоком и маслом)

80

Картофель запеченный

95

Картофель жареный

95

Картофельные чипсы

95

Лук-порей

10

Лук репка

10

Мангольд

15

Морковь

20-25

Морковь вареная

80

Огурцы

15

Огурцы соленые, маринованные

15

Оливки, маслины

15

Пастернак приготовленный

95

Перец болгарский

10

Перец чили

10

Салат листовой

10

Салат-латук

10

Свекла сырая

55

Свекла приготовленная

65

Спаржа

15

Томаты

30

Томаты сушеные (вяленые)

35

Тыква сырая

70-75

Тыква печеная

85

Чеснок

10

Ямс (приготовленый)

40

Травы

Базилик

5

Петрушка

5

Ревень

15

Укроп

15

Шпинат

15

Фрукты и ягоды

Абрикос

45

Авокадо

10

Айва

35

Ананас

66

Арбуз

75

Апельсин

35-40

Банан зеленый недозрелый

35

Банан средней зрелости

50-55

Банан переспелый или печеный

70

Брусника

25

Виноград

60

Вишня

22

Груша

38-40

Гранат

35

Грейпфрут

30

Дыня

65

Ежевика

25

Земляника

35-40

Изюм

60-65

Инжир свежий

35

Инжир вяленый (сушеный)

60

Каштан

60

Киви

50

Клубника

35-40

Клюква

45

Крыжовник

25

Курага (в зависимости от сорта)

35-40

Лимон, лайм

20

Малина

25

Манго

50

Мандарин

30

Паппайя

60

Персики

35

Персики консервированные

55

Слива

24

Смородина красная

25

Смородина черная

15

Финики

103

Хурма

50

Черника, голубика

25

Чернослив без косточки

30

Яблоки

30

Яблоки сушеные

35

Крупы

Гречка отварная

40

Гречневая каша с молоком и сахаром

55

Кукуруза в початках сырая

60

Кукурузная каша на воде

70

Кус-кус крупа

65

Манная крупа марки Т

60

Манная крупа марки М

65

Манная каша на молоке с сахаром

95

Овсяные хлопья сырые

40

Овсянка на воде без сахара

50

Овсянка на воде с сахаром

60

Овсянка на молоке с сахаром

65

Перловка крупа

30

Просо (Пшено)

70

Пшеница зерно

41

Пшеница-булгур цельнозерновая, приготовленная

45

Рисовые хлопья

90

Рис белый круглый отварной

85

Рисовая каша с молоком и сахаром

90

Рис пропаренный (длинозерный) отварной

75

Рис басмати вареный

67

Рис бурый (коричневый) отварной

55-60

Рис дикий отваренный

45-50

Рожь крупа

45

Суши с рисом (классические)

50

Ячмень зерно

50

Ячмень зерно цельное

45

Ячмень хлопья

65

Мука, тесто, отруби

Клетчатка

30

Мука пшеничная 1-го сорта

85

Мука пшеничная 2-го сорта

85

Мука пшеничная высший сорт

85

Мука гречневая

50

Мука из лебеды

40

Мука нутовая

35

Мука картофельная (крахмал)

95

Мука кукурузная

70

Мука ржаная

45

Мука рисовая

95

Мука соевая

15-25

Отруби (овса, пшеницы и т.д.)

15

Тесто слоеное

55

Тесто дрожжевое

55

Макаронные изделия

Лазанья из мягкой пшеницы

75

Лазанья из твердой пшеницы

60

Лапша из мягких сортов пшеницы

70

Лапша из твердых сортов пшеницы

35

Макароны из твердых сортов пшеницы

50

Макароны из твердых сортов, приготовленые «аль денте» (до полуготовности)

40

Хлебобулочные изделия

Багет (французский батон)

90

Батон пшеничный

135

Баранки, сушки

70

Бисквит (из цельной муки без сахара)

50

Булочки для гамбургера, хот-дога

85

Круассан

70

Лаваш из пшеничной муки

57

Пицца с овощной или мясной начинкой с сыром

55-60

Пончики жареные

75

Сдобные булки

85-90

Сухари

65

Фалафель

40

Хлеб дрожжевой из цельной муки

45

Хлеб бородинский

45

Хлеб злаковый (8 злаков, с семечками и орехами)

48

Хлеб из грубой муки с сухофруктами

50

Хлеб из пророщенных зерен

35

Хлеб из пшеницы спельта

50

Хлеб пшеничный безглютеновый

90

Хлеб пшеничный из муки в/с

85

Хлеб ржаной из муки грубого помола

40

Хлеб ржаной из ржано-пшеничной муки

65

Хлеб ржаной из сеяной муки

65

Хлеб ржаной цельнозерновой

45

Хлеб рисовый

70

Хлеб цельнозерновой гречишный

40

Хлебцы цельнозерновые

45

Кондитерские изделия и сладости

Варенья и джемы с сахаром из ягод и фруктов

65-75

Вафли классические

75

Вафли воздушные

85

Глюкоза

100

Джемы без сахара

30-35

Зерновые хлопья, колечки, подушечки

85

Зерновой батончик без сахара

50

Какао порошок без сахара

60

Карамель, леденцы

80-85

Крахмал картофельный

95

Крахмал кукурузный

85

Крахмал модифицированный

100

Крем заварной

35

Лактоза

45

Мармелад на пектине без сахара

30

Мармелад фруктовый

65

Мед

85

Мюсли (геркулес, фрукты, орехи) без сахара

50

Патока крахмальная

100

Соломка из пшеничной муки

80

Печенье бисквитное

70

Печенье крекер

80

Печенье песочное (тесто на маргарине и масле)

55

Попкорн сладкий

85

Попкорн несладкий

70

Рис воздушный

85

Сахар (песок, рафинад)

75

Сахар коричневый (натуральный)

70

Сироп кленовый

65

Сироп кукурузный

115

Фруктоза

20

Халва

70

Хлопья кукурузные

85

Шоколад горький 85-90%

20

Шоколад темный 70%

25

Шоколад темный 55-65%

35

Шоколад молочный

70

Шоколадные батончики (сникерс, марс, натс и пр.)

65

Напитки

Вина сухие

0

Вина полусладкие

10

Вина сладкие

20-30

Вода чистая

0

Водка, коньяк

0

Газированные напитки с сахаром

75

Какао без сахара на молоке

60

Какао со сгущенкой

90

Квас хлебный

25-30

Кофе без сахара и молока (растворимый и натуральный)

0

Ликер

35-40

Напиток из цикория

30

Пиво

110

Сок ананасовый

50

Сок апельсиновый, грейпфрутовый

45

Сок виноградный

55

Сок лимонный

20

Сок манго

55

Сок морковный

40

Сок томатный

15

Сок яблочный сладкие яблоки

50

Сок яблочный кислые сорта яблок

40

Сок яблочный магазинный

50-55

Соки овощные

35

Сок ягодный без сахара

50

Соки промышленные в упаковке

70

Орехи, семена, бобы

Арахис

15

Арахисовая паста (измельченные орехи без сахара)

25

Арахисовое масло

40

Бобы сырые (свежие)

40

Бразильский орех

20

Горох

25

Грецкие орехи

15

Кедровые орехи

15

Кешью

27

Кокос орех

45

Кокосовое молоко

40

Кунжут

35

Льняное семя

35

Льняное семя молотое в муку

40

Миндаль

25

Нут сырой

10

Нут вареный

35

Нут консервированный в соб. соку

38

Семечки подсолнечника

35

Семечки тыквенные

25

Соевые бобы сырые

15

Соевые бобы вареные

19

Фасоль красная и белая вареная

29-30

Фасоль пестрая (Navy, Pinto) вареная

32

Фасоль консер. в соб. соку

52

Фасоль консер. в том. соусе

56

Фисташки

15

Фундук

15

Чечевица красная вареная

35

Чечевица зеленая вареная

27

Чечевица коричневая вареная

30

Грибы

10

Молочные продукты

Йогурт натуральный несладкий

25

Йогурт натуральный сладкий

33

Йогурт с кусочками фрукт

52

Кефир

25

Молоко цельное

31

Молоко обезжиренное

32

Молоко соевое

30

Молоко сгущенное сладкое

80

Мороженое молочное

60

Мороженое в шоколаде

70

Мороженное обезжиренное

52

Сливки 10%

30

Сливки 20%

55

Сыр брынза, адыгейский, сулугуни

0

Сыр тофу

15

Сыр фета

56

Сыр плавленный

57

Сыр твердый

0

Творог обезжиренный

30

Творог 9%

30

Соусы, масла

Горчица

55

Бальзамический уксус

25-30

Винный уксус

0

Кетчуп томатный

15

Майонез

60

Маргарин

55

Масло сливочное

50

Масло оливковое

0

Масло подсолнечное

0

Соевый соус

20

Соус песто

15

Томатная паста

50

Яблочный уксус

0

Мясные и рыбные продукты

Котлеты рыбные

50

Котлеты мясные

50

Крабовые палочки

40

Раки отварные

5

Сосиски в/с и 1 сорт

25-30

Колбаса вареная в/с и 1 сорт

35

Источник: fitnes-menu.ru/tablica-glycaemic-index/

 

3 комментария: Таблица гликемического индекса

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Сентябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Апр    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Комментаторы моего блога
  • Елена Евреинова Елена Евреинова
  • юрий юрий
  • Галина Галина
  • Елена Хорешкова Елена Хорешкова
  • Татьяна Татьяна