все способы заработка в интернете

pohudet-legkoПохудеть легко если придерживаться некоторых важных принципов в сочетании продуктов. Метод основан на употребление углеводов с низким и очень низким гликемическим индексом. И состоит он из двух фаз.

Первая фаза - это снижение веса.

Длительность 1 фазы зависит от того на сколько килограмм нужно похудеть. И здесь допускается два варианта приема пищи:

  • белково-липидное меню

Это блюда, содержащие белки, жиры, а также углеводы с очень низким гликемическим индексом - меньше или равным 35.

Например, съедаем кусок жирного мяса с салатом из огурцов и капусты. В данном случае белки и жиры – это жирное мясо. А углеводы – это огурцы и капуста. Эти овощи содержат индекс – 15 единиц.

Салаты заправляются любым растительным маслом или майонезом собственного приготовления.

В количестве съедаемой пищи ограничивать себя нельзя.

Белково-липидную пищу можно съедать в течение всего дня. Но НЕ на ночь! Жирная пища долго переваривается. И во время ночного сна жир откладывается в организме в виде лишних килограммов.

Хотя жирную рыбу можно съедать в любое время суток. Рыбий жир лишнего веса не добавляет.

  • белково-углеводное меню

Блюда, содержащие белки, а также углеводы с гликемическим индексом – не более 49. Здесь не будет жирной пищи.

Из продуктов - это может быть вареное яйцо или обезжиренный творог с болгарским перцем и помидором. НО НЕ заправленных растительным маслом или майонезом.

Такое меню хорошо для ужина. Но и в течение дня его можно использовать в любой прием пищи. Или можно употреблять вместо перекусов.

На ужин можно скушать отварную или тушеную рыбу (без добавления дополнительных жиров).

Для удобства пользуемся таблицей гликемического индекса

И подглядываем в раздел этого сайта: Рецепты для похудения

Молочные продукты в любой прием пищи должны быть обязательно обезжиренными.

Молоко, даже обезжиренное, не всем подходит для похудения. Его включать в меню лучше во второй фазе похудения. Это все из-за молочного сахара. Он хоть и молочный, но все же - сахар.

Вторая фаза - стабилизация веса и его контроль.

Это тот период, когда лишние килограммы сброшены и вес пришел в норму. А значит, нет смысла дальше худеть. И вот чтобы удержать вес на желаемом уровне, надо придерживаться второй фазы сочетания продуктов.

К сожалению, этой фазы придется придерживаться всегда.

Но к радости, это сделать еще легче, чем в первую фазу. Потому что теперь можно иногда, пару раз в неделю, баловать себя вкусностями с высоким гликемическим индексом.

Итак, во 2 фазе допускаются блюда, содержащие белки, жиры, и углеводы с гликемическим индексом меньше или равным 50.

В рубрике сайта Рецепты для похудения легко найдутся примеры полезных блюд.

 

8 комментариев: Похудеть легко!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Сентябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Апр    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Комментаторы моего блога
  • Елена Евреинова Елена Евреинова
  • юрий юрий
  • Галина Галина
  • Елена Хорешкова Елена Хорешкова
  • Татьяна Татьяна