все способы заработка в интернете

glikemicheskiy-indeks-produktovГликемический индекс продуктов это показатель, который дает понять, какой углевод содержится в том или ином продукте. И на сколько он увеличивает уровень сахара в крови. Французский диетолог Мишель Монтиньяк считает, что идеальное решение избавиться от лишнего веса – кушать углеводы с низким гликемическим индексом.

Углеводы делятся на:

  • быстрые, их еще называют простыми или плохими углеводами;
  • и медленные, их еще называют сложными или полезными углеводами.

Быстрые - легко усваиваются организмом. При этом, уровень сахара в крови резко повышается, что дает нам большой прилив энергии. И если эту энергию сразу не использовать в виде физических нагрузок, то организм сохранит эту энергию в виде подкожного жира. Что добавит нам лишний вес.

Медленные углеводы усваиваются долго. Поэтому организм снабжается глюкозой постепенно, без резких всплесков. Мы чувствуем энергию в течение всего дня. А значит, лишний вес нам не грозит.

Гликемический индекс – это количественный показатель содержания глюкозы в продуктах питания. Этот показатель принято считать от нуля до 100 единиц.

Продукты с индексом от 0 до 49 содержат медленные (полезные) углеводы. В меню нужно включать именно такие продукты, со сложными углеводами. Съедая их, чувство сытости мы испытываем очень долго. И еще, они не оставляют жировых отложений.

Продукты, чей индекс от 50 до 100 имеют быстрые (плохие) углеводы. Съедая продукты, содержащие простые углеводы, нам быстрее хочется кушать.

В общем, в период интенсивного похудения кушаем продукты с индексом 49 и ниже. И избегаем тех, чей индекс - 50 и выше.

А когда вес будет достигнут желаемого результата, вполне можно позволить себе углеводы с высоким индексом, но не чаще двух раз в неделю.

А для удобства пользуемся таблицей гликемического индекса!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Декабрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Апр    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  
Комментаторы моего блога
  • Елена Евреинова Елена Евреинова
  • юрий юрий
  • Галина Галина
  • Елена Хорешкова Елена Хорешкова
  • Татьяна Татьяна